5 bước để có cuộc sống khỏe mạnh

Cuộc sống bận rộn là lý do khiến bạn không dễ dàng gì để thực hiện những điều tưởng như đơn giản.
Bạn rất khó khăn để sắp xếp thời gian và đưa ra giải pháp hợp lý cho việc tập luyện, nó cũng khiến bạn trượt dài vào thói quen chọn thực phẩm không tốt như thức ăn chế biến sẵn.

Hơn nữa, bạn lại dành nhiều thời gian hơn cho những thứ giải trí tại chỗ như tivi, máy tính… Tuy nhiên, lựa chọn này có thể gây nguy hại tới sức khỏe cho chính bạn và ảnh hưởng tới cả thế hệ sau.

Đó là lý do tại sao nó khiến bạn phải quyết định ngay việc thực hiện một lối sống lành mạnh. Điều này không hề khó, dưới đây là 5 bước đơn giản, bạn có thể thực hiện được ngay.

Hoạt động mỗi ngày: Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ mang lại lợi ích đối với sự tăng trưởng, phát triển thể lực, trí lực của trẻ em và trẻ vị thành niên.

Tốt nhất, lứa tuổi này nên dành ít nhất 60 phút/ngày để hoạt động thể chất. Bao gồm cả những hoạt động mạnh mẽ khiến họ phải thở “hổn hển”, làm toát mồ hôi và tiêu hao năng lượng.

Cần các bài tập làm tăng cường cơ bắp và xương ít nhất 3 ngày/tuần. Nhưng muốn trẻ làm được điều đó, cha mẹ phải là những tấm gương tốt và một thái độ tích cực để tham gia hoạt động.

Chọn đồ uống: Nước là thứ giải khát tốt nhất. Đặc biệt là nước trái cây nguyên chất không nên pha thêm đường và cũng không nên uống các loại nước uống có ga… Khi trẻ em trên 2 tuổi, nên giảm sữa béo. Tăng cường cho trẻ ăn trái cây tươi và nói “không” với các loại nước trái cây chế biến sẵn, có nhiều đường.

Ăn nhiều trái cây và rau quả: Ăn trái cây và rau quả mỗi ngày giúp trẻ em tăng trưởng tốt, tăng cường sức đề kháng và làm giảm nguy cơ của nhiều bệnh mãn tính. Nên ăn 2 suất trái cây tươi và 5 suất rau xanh mỗi ngày.

Tắt màn hình và tăng cường hoạt động: Ít vận động và dành thời gian xem TV, lướt web hay chơi trò chơi máy tính khiến trẻ em bị thừa cân hay béo phì. Trẻ em và thanh thiếu niên không nên xem tivi, máy tính, điện thoại không quá 2 giờ/ngày.

Ngừng thời gian sử dụng các thiết bị này càng lâu càng tốt. Lên kế hoạch các trò chơi trong nhà và ngoài trời hoặc hoạt động cho trẻ em của bạn, thay thế cho xem TV hay chơi máy tính.

Ăn ít đồ ăn không hợp vệ sinh và chọn lựa thích hợp với sức khỏe: không nên ăn các thức ăn chế biến sẵn, đồ rán xào thường xuyên. Đồ ăn lành mạnh giúp trẻ em và thanh thiếu niên đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của họ.

Thức ăn dựa trên trái cây và rau quả, giảm các sản phẩm từ sữa béo và ngũ cốc là sự lựa chọn lành mạnh. Tránh ăn thức ăn có nhiều chất đường hay chất béo bão hòa – chẳng hạn như khoai tây chiên, bánh ngọt hay sôcôla - nó có thể khiến trẻ tăng cân quá sức.

Xem thêm

dấu hiệu có thai

cách trang điểm

cách làm trắng da

Tác dụng bất ngờ của chanh muối

Nói đến chanh, muối và hạt tiêu, chúng ta thường nghĩ ngay đó là 3 loại gia vị để pha nước chấm. Nhưng với người dân ở nhiều quốc gia trên thế giới, hỗn hợp này còn giúp điều trị các bệnh hô hấp do thời tiết gây ra.

Không những thế, sự kết hợp của chanh, muối và hạt tiêu còn áp dụng với một số chứng bệnh đơn giản khác như viêm họng, loét miệng, buồn nôn...

Nước cốt chanh chứa chất kháng khuẩn, kháng virus và tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên rất tốt. Hơn nữa, trong chanh còn có nhiều trong bioflavonoids, pectin, limonene, axit citric, canxi và vitamin, rất hiệu quả với các bệnh nhiễm trùng.

1. Nghẹt mũi

Chúng ta thường có thói quen thông mũi bằng cách hắt xì. Nhưng để giảm tình trạng nghẹt mũi, bạn hãy xay nhuyễn hạt tiêu đen, quế, hạt thì là và hạt thảo quả. Sau đó, từ từ hít hỗn hợp này, bạn sẽ hắt xì liên tục.

2. Loét miệng

Trộn đều một lượng ít nước cốt chanh tươi và nước ấm với nhau và súc miệng để làm giảm tình trạng lở loét. Trong trường hợp viêm amiđan, thêm một ít muối vào nước cốt chanh sẽ có tác dụng hiệu quả hơn hẳn.

3. Viêm họng

Để điều trị viêm họng, bạn hòa 1 thìa nước cốt chanh, 1 thìa muối và 1/2 thìa hạt tiêu đen xay nhuyễn vào 1 cốc nước ấm. Súc miệng bằng hỗn hợp này vài lần mỗi ngày để giảm nhẹ tình trạng viêm họng và ngăn ngừa ho.

4. Giảm cân

Hãy uống ngay một ly nước ấm được cho thêm 2 thìa nước cốt chanh, 1 thìa mật ong và 1/4 thìa hạt tiêu đen xay nhuyễn.

Thức uống này sẽ giúp kích thích quá trình trao đổi chất. Các polyphenol trong chanh sẽ ngăn ngừa tình trạng tăng cân và tăng độ nhạy cảm của insulin, giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

 

5. Buồn nôn

Để giảm bớt triệu chứng buồn nôn, bạn có thể trộn bột hạt tiêu đen và nước cốt chanh vào một ly nước, khuấy đều rồi uống.

6. Hen suyễn

Nếu bạn bị mắc bệnh hen suyễn, hãy luôn "thủ" hỗn hợp này trong nhà. Hạt tiêu đen là loại gia vị hiệu quả trong việc làm giảm các cơn hen.

Đun sôi một cốc nước chứa 8-10 hạt tiêu, 10-15 lá húng quế, và 2 nhánh đinh hương trong vòng 15 phút. Sau khi để nguội thì thêm 2 thìa mật ong.

Bạn có thể bảo quản thức uống này trong tủ lạnh khoảng 2 tuần. Mỗi lần dùng, bạn có thể thêm ít sữa để tăng mùi vị.

7. Đau răng

Để loại bỏ đau răng, trộn hỗn hợp gồm 1/2 thìa bột tiêu đen và 1/2 thìa dầu đinh hương và bôi chúng lên vùng răng nướu bị đau.

8. Cảm cúm

Để làm giảm các triệu chứng cảm cúm thông thường, hãy uống một cốc trà nóng có thêm một chút nước chanh và mật ong.

Xem thêm

cách giảm cân nhanh

có bầu có nên quan hệ không

Trị mụn tự nhiên bằng hoa quả

Táo xanh có đặc tính a xít nên dùng trị mụn tốt. Xay nhuyễn táo xanh, sau đó dùng một ít đắp lên mặt. Bạn cố gắng đắp mặt nạ bằng táo xanh hai lần trong tuần.

Nho xanh cũng có tính a xít, giảm bớt chất nhờn, cân bằng độ ẩm của da. Bạn có thể dùng nguyên trái nho mát xa trực tiếp lên vùng da bị mụn. Để khô một lúc, sau đó bóc ra, rửa sạch.

Quả cam đánh bay mụn tốt. Bạn bóc từng múi cam và chà lên chỗ bị mụn. Sau đó, rửa mặt bằng nước hoa hồng. Cam giàu vitamin C có tác dụng giảm nhờn, kháng viêm và se khít lỗ chân lông.

 

Dâu tây rất giàu vitamin C nên tốt cho da, giảm vết thâm do mụn để lại. Bạn hòa một ít sữa vào dâu tây đã được xay nhuyễn. Sau đó, dùng hỗn hợp này mát xa lên da mặt. Mụn sẽ giảm đáng kể sau khi bạn đắp mặt bằng dâu tây hai lần mỗi tuần.

Quả lê có thể trị được hầu hết các vấn đề về da. Quả lê giàu vitamin có tác dụng tẩy sạch da tốt. Bạn chỉ việc xay nhuyễn lê và đắp lên mặt.

Xem thêm

trị mụn đầu đen

cách trị thâm môi

những câu nói hay về tình yêu

Giảm mỡ bụng sau sinh với nước cà tím

Cách làm nước cà tím:

Chuẩn bị:

Cà tím, nước cốt chanh tươi, hũ thuỷ tinh.

Thực hiện: Cà tím sau khi rửa sạch, cắt thành miếng nhỏ thì cho vào nồi nước và đun nóng. Đến khi nước sôi mẹ hãy giảm nhỏ lửa và đun sôi thêm khoảng 5 phút mới tắt bếp. Khi cà tím nguội hẳn, mẹ hãy chắt lọc, chỉ lấy phần nước từ cà tím và đổ vào hũ thuỷ tinh cùng nước cốt chanh.

Giảm mỡ bụng với cà tím

Vậy là mẹ đã có một ly nước cà tím, hãy bảo quản trong tủ lạnh và sử dụng nước cà tím trước mỗi bữa ăn hàng ngày để giảm béo bụng sau sinh. Nếu như nước cà tím có vị đắng, các mẹ hãy cắt lát cà tím và ngâm trong nước muối khoảng 30 phút trước khi đun để loại bỏ vị đắng nhé.

Bên cạnh đó, đừng ngần ngại khi chọn lựa cà tím cho thực đơn dinh dưỡng của mình với các món ăn như cà tím luộc, cà tím hấp với tỏi (gừng) hay sinh tố cà tím, với cách chế biến đơn giản, vẫn đầy đủ dưỡng chất và mang lại kết quả giảm béo bụng sau sinh bất ngờ, lấy lại vóc dáng thon gọn cân đối hơn.

Ngoài ra, các mẹ muốn việc giảm cân, giảm mỡ bụng sau sinh được hiệu quả nhanh chóng hơn, đừng quên kết hợp chế độ ăn uống khoa học, vận động, rèn luyện cơ thể.

Xem thêm

cham soc tre so sinh

tinh yeu

The duc giam can

Bột đậu đen thần dược giúp bạn luôn trẻ đẹp

Trong văn hóa ẩm thực của người Nhật Bản và Hàn Quốc, những món được chế biến từ đậu đen đều rất được yêu thích. Chỉ từ một loại hạt đậu nhỏ bé người ta có thể chế biến ra đủ loại thức ăn, đồ uống dinh dưỡng hay giấm chua đậu đen vừa tốt cho sức khỏe vừa có công dụng làm đẹp hiệu quả. Không chỉ là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, đậu đen còn có tác dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả và giúp làn da căng mịn, bóng láng. 

 

Theo các chuyên gia ẩm thực, nước đậu đen có thể làm giảm mỡ ở phần bụng, giảm bớt lượng cholesterol trong cơ thể và tốt hơn sữa đậu nành rất nhiều. Đậu đen cũng có tác dụng giúp cơ thể thải bỏ độc tố, phòng ngừa bệnh ung thư. Đây được coi là loại thần dược đặc biệt dành riêng cho phụ nữ vì giúp chống lão hóa rất tốt. Chỉ cần kiên trì uống nước đậu đen trong một tháng sẽ dễ dàng nhận thấy những thay đổi hết sức rõ ràng trên cơ thể. 

 

Ngoài ra, nước đậu đen còn có tác dụng chữa bệnh táo bón, cải thiện cơ bắp giúp chúng ta có được thân hình thon thả mà vẫn đáp ứng được yêu cầu về dinh dưỡng. Bởi vậy mà ở Nhật Bản và Hàn Quốc, nước đậu đen được coi là thần dược dành cho những cô gái muốn giảm cân. Theo các chuyên gia giảm cân của Hàn Quốc, có rất nhiều cô gái đã giảm được hơn 7kg chỉ trong 1 tháng khi sử dụng công thức uống nước đậu đen hợp lý và khoa học.

 

Cùng học hỏi công thức làm nước uống từ đậu đen của phụ nữ Nhật Bản và Hàn Quốc để có thân hình thon thả cùng làn da mịn màng.

 

1. Nước đậu đen

 

(Ảnh: Internet)

Lấy 15 hạt đậu đen phơi khô để vào nồi, rang đều cho đến khi vỏ đậu nứt ra thì lấy ra bỏ vào chén nhỏ. Đổ 150ml nước sôi vào chén, ngâm đậu trong 5 phút thì có thể uống. Nếu muốn tiết kiệm, bạn có thể pha thêm nước lần 2 hoặc lấy đậu đen luộc nhừ rồi ăn.

 

Nên uống nước đậu đen hàng ngày thay cho nước lọc. Mỗi ngày uống ít nhất 2 lít. Mỗi lần ăn cơm nên uống kèm nửa lít nước đậu đen. Nên kiên trì uống liên tục cho đến khi gầy mới ngưng lại.

 

2. Sữa đậu đen

 

(Ảnh: Internet)

Sữa đậu đen nên dùng vào buổi sáng hoặc xế chiều. Dùng 50g đậu đen đã nấu mềm (khoảng 20g đậu đen khô)  cho vào cối xay. Đổ thêm một ít nước luộc đậu vào, cho thêm một chút nước sôi. Xay nát đậu, đổ thêm 200ml nước và xay đều trong 1 phút, dùng rây lọc bã. Như vậy chúng ta sẽ có được sữa đậu đen đặc biệt tốt cho sức khỏe và nhan sắc.

 

Lưu ý, sữa đậu đen cũng giống sữa bò, không nên uống khi bụng rỗng. Uống chung với các loại thực phẩm làm từ tinh bột như bánh mì, bánh bao... là tốt nhất. Không nên uống sữa đậu đen với những loại thực phẩm ngọt.

 

Ngoài ra, không nên dùng quá nhiều đậu đen và không nên kết hợp đậu đen lung tung với những thứ khác. Đậu đen dùng ít thì tốt nhưng dùng quá nhiều không tốt cho lá lách.

Xem thêm

tóc ngắn đẹp

cách búi tóc

cách làm trắng răng

7 mẹo tập giảm đau lưng

Đau lưng là căn bệnh phổ biến gây nhiều khó chịu cho người bệnh. Ngoài các loại thuốc giảm đau theo sự chỉ dẫn của bác sĩ, bạn có thể tham khảo 7 bước tập sau đây.
Meo giam dau lung trong 7 phut hinh anh 1
Động tác 1: Nghiêng người về phía trước, bám vào bất cứ vật nào ở trước mặt bạn, sau đó uốn cong người, từ từ đẩy mông ra phía sau cho đến khi cảm thấy căng ở thắt lưng dưới. Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 giây, thực hiện động tác 3 lần. Ảnh: betterdailyhabits.com
Meo giam dau lung trong 7 phut hinh anh 2
Động tác 2: Kéo căng cột sống. Nằm ngửa, duổi thẳng đầu gối, kéo căng hết sức qua phải trong vòng 20 giây. Sau đó chuyển qua trái, lặp lại động tác tương tự. Thực hiện liên tục khoảng 2-3 lần với từng chân. Nguồn: betterdailyhabits.com
Meo giam dau lung trong 7 phut hinh anh 3
Động tác 3: Nằm xuống giường, sau đó giơ chân phải lên, để hai tay ra sau bắp đùi, đưa tay từ từ xuống bàn chân cho đến khi bạn cảm thấy đau, giữ nguyên động tác trong vòng 20-30 giây, sau đó lặp lại với chân trái. Gân nối liền tới lưng, nên động tác giãn gân này sẽ trực tiếp làm giảm đau lưng. Nguồn: popsugar.com
Meo giam dau lung trong 7 phut hinh anh 4
Động tác 4: Nằm thẳng trên mặt đất, đầu hướng về phía trước. Sau đó co chân lại, đặt hai tay lên trên đầu gối, kéo đầu gối lại gần ngực cho tới khi bạn thấy căng. Hãy bắt đầu với chân phải, giữ nguyên động tác 20-30 giây sau đó lặp lại với chân trái. Thực hiện động tác từ 2-3 lần. Nguồn: bodysmartway.com
Meo giam dau lung trong 7 phut hinh anh 5
Động tác 5: Nằm xuống, sau đó đưa chân phải đặt lên phía trên đầu gối của chân trái, kéo nhẹ về phía ngực cho đến khi cảm thấy căng, giữ động tác trong vòng 15 giây, sau đó lặp lại tương tự với chân kia. Nguồn: betterdailyhabits.com
Meo giam dau lung trong 7 phut hinh anh 6
Động tác 6: Thực hiện động tác bằng cách để một chân ra phía sau, đầu gối chống trên sàn, sau đó đưa chân chống trên mặt đất về phía trước, kéo căng người, như hình minh họa, giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây với mỗi chân, lặp lại động tác từ 2-3 lần để đạt hiệu quả tốt nhất. Nguồn: betterdailyhabits.com
Meo giam dau lung trong 7 phut hinh anh 7
Động tác 7: Nằm nghiêng một bên trên mặt đất với cánh tay để trên đầu, một tay nắm lấy bàn chân, rồi từ từ kéo lại phía lưng của bạn. Lặp lại động tác với bên còn lại, giữ nguyên tư thế trong vòng 20-30 giây, thực hiện khoảng 2-3 lần mỗi bên. 

Xem thêm

cách giảm cân nhanh

có bầu có nên quan hệ không

Hanh tây có nhiều công dụng tuyệt vời

Tại sao hành tây lại tốt đến như vậy?

Trong hành tây có chứa hai chất chống oxy hóa vô cùng mạnh mẽ là polyphenol, flavonoid. Hai chất này có tác dụng bảo vệ các tế bào và cơ thể chống lại các gốc tự do, ngăn ngừa ung thư.

Loại thực phẩm này có vị hắc khiến bạn chảy nước mắt khi cắt là do hợp chất lưu huỳnh, đây cũng là lý do mang đến cho hành tây vô số các lợi ích tới sức khỏe.

Ích lợi cho xương và mô liên kết

Hành có thể giúp tăng mật độ xương và có thể có lợi ích đặc biệt đối với phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh đang trải qua sự suy giảm mật độ xương. Ngoài ra, có bằng chứng cho thấy những phụ nữ đã qua tuổi mãn kinh có thể giảm nguy cơ gãy xương hông thông qua ăn hành hàng ngày.

Trong nghiên cứu trên mật độ xương ở phụ nữ lớn tuổi, cho thấy việc ăn hành tây mỗi tháng ít hơn một lần là không có lợi. Tiêu thụ hành tây hàng ngày giúp tăng mật độ xương.

Do đó, không nên tiết kiệm hành khi bạn kết hợp hành vào chế độ ăn uống của bạn. Hàm lượng lưu huỳnh cao của hành tây có thể cung cấp lợi ích trực tiếp cho mô liên kết.

Lợi ích sức khỏe khác

Hành đã cho thấy tiềm năng cải thiện sự cân bằng lượng đường trong máu, giúp ngăn ngừa nhiễm khuẩn. Cùng với các hợp chất lưu huỳnh, chất quercetin flavonoid tìm thấy trong hành giúp cung cấp những lợi ích kháng khuẩn.

Mẹo dân gian trị bệnh từ hành tây

Hành tây giúp lấy bụi từ mắt

Cắt một lát hành tây mỏng. Cẩn thận để lát hành cách xa mắt 1cm, tuyệt đối không đắp trực tiếp.

Hành tây sẽ kích thích mắt chảy nước là làm trôi những hạt bụi, mảnh vỡ nhỏ vô tình rơi vào mắt.

Hành tây điều trị nôn mửa

Hành tây cũng có tác dụng ngăn chặn các cơn buồn nôn rất hiệu quả. Bạn có thể thực hiện theo cách sau.

– Chuẩn bị một cốc trà bạc hà và vắt lấy nước ép từ một củ hành tây.

– Uống khoảng 2 muỗng cà phê nước ép hành tây. Sau đó 5 phút hãy uống hết cốc trà bạc hà đã pha.

– Thực hiện tương tự cho đến khi nào bạn hết cảm giác buồn nôn.

Hành tây kích thích mọc tóc

Nước ép từ củ hành tây có thể kích thích mọc tóc hoặc giữ da đầu khỏe mạnh hơn. Làm được điều này là do hàm lượng lưu huỳnh có trong hành tây. Không những vậy, chúng còn kích thích lưu thông máu và cung cấp cho nang tóc đầy đủ các chất dinh dưỡng.

Cách thực hiện vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần vắt lấy nước ép từ 1 củ hành tây, massage trực tiếp lên da đầu, đặc biệt ở các vùng da bị hói. Giữ nguyên trong thời gian 15 phút. Sau đó, gội lại bằng nước sạch hoặc các loại dầu gội nhẹ bạn sẽ đạt được hiệu quả như ý!

Xem thêm

trị mụn đầu đen

cách trị thâm môi

những câu nói hay về tình yêu